Post by Robot on Apr 15, 2004 12:07:54 GMT -5
Một số biện pháp tự bảo vệ tim
Không nên trông chờ vào bác sĩ, bạn hãy chặn ngay bệnh tim trước khi nó bắt đầu. Hãy làm nhiều hơn cho chính mình để bảo vệ sức khỏe tim mạch bằng việc đơn giản nhất trong cuộc sống hằng ngày.
"Hãy nên giữ tất cả mọi thứ ở trạng thái cân bằng", tiến sĩ Ann Bolger, ĐH California, San Francisco, phát ngôn viên của hiệp hội tim Hoa Kỳ cho biết.
Bệnh tim là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở nhiều quốc gia. Trên thế giới hiện có khoảng 61,8 triệu người bị các bệnh tim mạch và khoảng 1.1 triệu người bị bệnh tim mỗi năm, báo cáo của AHA cho biết.
Chính vì thế cho nên là không gì tốt hơn việc bạn tự bảo vệ sức khoẻ của mình.Sau đây là một số việc bạn có thể tự thực hiện được và nên thực hiện:
- Không hút thuốc: Nhân tố hàng đầu ảnh hưởng đến tim mạch đó là hút thuốc và thói quen hút thuốc, chính vì vậy tuyệt đối không nên hút thuốc và bỏ thói quen thường xuyên hút thuốc.
- Thường xuyên vận động: Đi bộ là cách vận động tốt nhất. Nó rất đơn giản, bạn không cần kinh nghiệm, không cần trang bị và không phải tham gia một câu lạc bộ nào cả. Mỗi ngày nên dành ít nhất là 30 để đi bộ và nên thực hiện một cách điều độ. Vận động với cường độ cao một tí và vận động thường xuyên, một cách điều độ là tốt nhất.
Một số bài tập mang lại cho bạn sức lực. " Vận động sẽ giúp bạn ngủ ngon và khi bạn ngủ ngon thì sẽ tốt hơn cho việc kiểm soát huyết áp cơ thể".
- Ăn theo thực đơn tốt cho sức khoẻ: "Tình trạng béo phì và dư cân hiện nay lan truyền như một bệnh dịch", Tiến sĩ Daniel Fisher, chuyên khoa về y ở ĐH New York cho biết. "Kiểm soát trọng lượng cơ thể bạn giữ vai trò quan trọng hơn bạn tưởng. Bạn càng dư cân thì huyết áp càng bị ảnh hưởng xấu".
Bạn cũng cần phải phân chia khẩu phần thức ăn. Chất béo chiếm tỷ lệ khoảng từ 25 đến 30 lượng calories, và bạn cần phải chú ý đến sự cân đối của các tỷ lệ như những béo đậm, chất béo không sinh ra cholesterol và các chất béo không thể bão hoà.
Carbohydrates, hợp chất có trong ngũ cốc, trái cây và rau cải, rất tốt cho việc tiêu hao năng lượng.Rau sống, trái cây có thể làm giảm nguy cơ bị tim tấn công đột ngột.
- Nắm rõ các thông số của cơ thể bạn: Đó là huyết áp và lượng cholesterol trong cơ thể.
Nếu huyết áp tăng thì nguy cơ bị các bệnh tim mạch và đột quị cũng tăng cao. Mức huyết áp ở những người bình thường khoảng 140/90. Và bạn nên hỏi bác sĩ để biết chắc chắn về các thông số của cơ thể và bác sĩ sẽ cho các bạn biết mức huyết áp thấp nhất của bạn.
Về lượng cholesterol thì lượng cholesterol khoảng từ 200 đến 239mg/dL là tốt nhất, nếu qua khỏi các giới hạn này thì rất nguy hiểm.
- Hãy tìm "đối tác sức khỏe" cho mình: Hãy tìm người để chia sẻ các vấn đề về sức khoẻ, có thể là bạn bè hoặc bác sĩ hoặc người thân. Nếu bạn gặp vấn đề gì đó thì hãy chia sẻ với "đối tác" của mình và tham khảo ý kiến của các bác sĩ.
(Theo Health Day News)