|
Post by Robot on Mar 23, 2004 11:13:00 GMT -5
Bí quyết khống chế quá trình lão suy Sống vui vẻ, có ích là một trong những cách dưỡng sinh trường thọ.
Có người năm mươi tuổi mà mọi hoạt động đều suy, trong khi đó có người sống đủ trăm mùa thu mà mọi hoạt động chẳng hề suy giảm. Theo y học cổ truyền, lão suy là quy luật bất khả kháng nhưng có thể can thiệp để làm chậm quá trình tiến triển của nó nhằm mục đích sống khoẻ, sống lâu.
Hãy kiên trì tuân thủ 6 bí quyết dưỡng sinh trường thọ sau đây:
- Vi lão tiên phòng, thủ trọng ích thọ: nghĩa là phải tiến hành các biện pháp có tính dự phòng sự lão hoá từ khi còn rất nhỏ, thậm chí ngay khi nằm trong bụng mẹ vì quá trình này diễn ra ngay từ tuổi 20- 30.
- Điều nhiếp tình chí, dưỡng hộ tinh thần: nghĩa là phải chú ý tạo dựng một đời sống tinh thần ổn định, khoẻ mạnh để đủ sức vượt qua mọi biến cố và thử thách của cuộc sống. Tâm phải định, khí phải tĩnh, biết kiềm chế mọi phiền nộ và dục vọng, giữ cho tinh thần luôn thư thái và tràn ngập niềm lạc quan, yêu đời.
- Ẩm thực hữu điều, hữu ích trường thọ: ăn uống là căn bản để duy trì sự sống, nhưng điều quan trọng là phải điều hoà và tiết chế, hay nói cách khác, ăn uống phải đầy đủ, cân bằng và đảm bảo vệ sinh, hết sức tránh thiên lệch và vô độ.
- Khởi cư hữu thường, bất vọng tác lao: nghĩa là những điều kiện sinh hoạt thường nhật như nơi ở, nơi làm việc, trang phục, giấc ngủ, sinh hoạt vợ chồng.... cần phải tiện lợi và điều độ, không nên lao lực, lao tâm một cách thái quá. Có như vậy tinh thần mới thoải mái, khí huyết dễ lưu thông, công năng tạng phủ điều hoà, gân cốt ngày càng tráng kiện.
- Kinh thường vận động, kiện khang tăng thọ: nghĩa là phải thường xuyên vận động và tập luyện. Sự sống và sức khoẻ con người có quan hệ mật thiết với yếu tố vận động và luyện tập.
- Khước bệnh diên niên, chí quan trọng yếu: nghĩa là phải phát hiện và điều trị bệnh tật kịp thời, có hiệu quả. Thuận theo tuổi tác, cơ thể con người ngày càng suy yếu, khí huyết âm dương, lục phủ ngũ tạng ngày càng nhược thoái, đó là điều kiện rất tốt cho bệnh tật phát sinh và phát triển, làm tăng qúa trình lão suy.
Theo Sức Khoẻ và Đời Sống
|
|
|
Post by Robot on Mar 23, 2004 11:14:24 GMT -5
Phương thức sống khỏe ở người cao tuổi Khi cơ thể về già, các cơ quan trên người cũng bị lão hóa theo tuổi tác. Nhai kém, các giác quan mất đi sự nhạy cảm khiến ăn không còn là sự hứng thú nữa. Những bệnh từ ăn uống kém nảy sinh như: táo bón, ăn không tiêu, suy dinh dưỡng dẫn tới sức đề kháng kém dễ bị các bệnh nhiễm trùng.
Với người thừa cân lại gặp vô số các bệnh rắc rối khác như tiểu đường, rối loạn tiêu hóa mỡ, cao huyết áp... Men phân giải mỡ giảm dần theo tuổi tác, tốt nhất người cao tuổi nên hạn chế chất béo và thịt mỡ. Chế độ ăn uống hợp lý cho người lớn tuổi cần nhớ:
-Giảm ăn ngọt, hạn chế những đồ ngọt chế biến sẵn như bánh kẹo, nước ngọt.
-Nên chọn những nguồn thực phẩm bột đường tự nhiên như cơm, khoai, bánh mì. Khoai là loại thực phẩm cung cấp chất bột đường tự nhiên, có nhiều chất xơ, dễ tiêu hóa, chống được táo bón (bệnh thường gặp ở người già) đồng thời giúp thải chất cholesterol thừa và đề phòng ung thư đại tràng.
-Người cao tuổi nên chọn loại gạo dẻo, không nên xay xát quá kỹ, sẽ làm mất các vitamin ở lớp vỏ cám.
-Nên dùng dầu thực vật, các loại đậu phộng, mè - những thực phẩm giàu chất đạm và chất béo, nhiều acid béo không no.
-Ở người già, khả năng hấp thu, tổng hợp chất đạm kém đi nên cơ thể dễ thiếu đạm, vì thế trong bữa ăn nên bổ sung các thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, đậu hũ, ngũ cốc, sữa đậu nành.
-Nên thường xuyên uống sữa béo ít đường, có chứa nhiều đạm và canxi.
-Cần nhắc nhở người già chú ý uống nước thường xuyên để bổ sung lượng nước cho cơ thể. Cần tăng cường các chất chống ô-xy hóa như vitamin E, C, beta-caroten, vitamin nhóm B, tanin của trà, khoáng chất như K, Mg, Zn, Cu, Se, Fe. Bổ sung các chất này bằng cách uống trà xanh, ăn đa dạng các loại trái cây tươi, rau xanh.
Mỗi ngày nên dành ra 30 phút đi bộ, giúp phòng ngừa và điều trị các bệnh cao huyết áp, cholesterol trong máu cao, béo phì, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Mức độ vận động sẽ giảm dần theo lứa tuổi.
Y Linh
Lời khuyên của các bác sĩ Trung tâm Dinh dưỡng
- Giữ trọng lượng cơ thể ở mức bình thường, không mập quá, cũng không gầy quá.
- Ăn ít nhưng đủ chất, tránh ăn quá no. Không uống rượu, hút thuốc.
- Thực hiện "3 cái nửa phút": khi tỉnh dậy không nên bước ngay xuống đất ngay mà nằm trên giường nửa phút cho tỉnh hẳn, ngồi dậy nửa phút trên giường sau đó bỏ hai chân xuống đất nửa phút mới bước đi. Đây là cách để tránh thiếu máu não dẫn đến những cái ngã chết người.
- "Ba cái nửa giờ": mỗi sáng vận động nửa giờ, trưa ngủ nửa giờ và tối đi bộ nửa giờ, giúp ngủ ngon và giảm bệnh cao huyết áp, xơ cứng mạch máu.
|
|
|
Post by Robot on Mar 25, 2004 10:16:12 GMT -5
Tập thể dục theo nhạc giúp thông minh hơnNếu âm nhạc làm bạn sáng dạ hơn, tập thể dục làm não hoạt động tốt hơn, thì việc tập luyện theo nhạc có thể tăng cường sức mạnh tổng hợp của bộ não, các nhà nghiên cứu tại Đại học Ohio, Mỹ, tuyên bố. "Có bằng chứng cho thấy tập thể dục tăng cường hoạt động nhận thức của những người mắc bệnh động mạch vành. Và việc nghe nhạc thì thúc đẩy trí óc. Chúng tôi muốn kết hợp hai kết quả này với nhau", nhà tâm lý học Charles Emery đứng đầu nghiên cứu cho biết. Nghiên cứu được tiến hành trên 33 người đàn ông và phụ nữ tham gia vào một chương trình phục hồi tim, sau khi thực hiện một cuộc tiểu phẫu điều trị clogged arteries. Một nhóm được nghe bản giao hưởng Bốn mùa của Vivaldi trong khi tập thể dục, còn nhóm kia thì không. Những người tham gia cho biết họ đều cảm thấy tốt hơn về mặt tinh thần và tình cảm sau khi tập thể dục, cho dù có nhạc hay không. Nhưng kết quả bài kiểm tra ngôn ngữ thì cao gấp đôi ở nhóm vừa luyện tập vừa nghe nhạc. "Tập thể dục dường như tạo ra những thay đổi tích cực trong hệ thần kinh và những thay đổi này có tác dụng trực tiếp tới khả năng nhận thức của con người. Trong khi đó, nghe nhạc ảnh hưởng tới chức năng nhận thức qua các con đường khác nhau trong não. Sự kết hợp giữa âm nhạc và thể dục có thể kích thích và tổ chức tốt hoạt động nhận thức trong não bộ", Emery giải thích. Emery cho biết hiện ông muốn thử nghiệm trên những người nghe nhạc theo sở thích của họ. "Chúng tôi chọn bản giao hưởng Bốn mùa bởi nó có giai điệu vừa phải và có những hiệu quả tích cực trên các bệnh nhân trong một nghiên cứu trước. Nhưng xét trên sở thích âm nhạc khác nhau của từng bệnh nhân, thì cần thiết phải đánh giá ảnh hưởng của từng loại nhạc đối với khả năng nhận thức của con người". Minh Thi (theo Reuters)
|
|
|
Post by Robot on May 17, 2004 14:12:13 GMT -5
Cải thiện sức khỏe ở vãn phòng: Mýời lời khuyên
Tám giờ ngồi trýớc máy tính và suốt nãm ngày mỗi tuần ở vãn phòng? Mýời lời khuyên của các chuyên gia, ðể giúp bạn tránh mỏi mắt, ðau cổ, hay... tránh nạp thêm lýợng calo ðầy mời mọc:
1. Tránh tãng trọng do... ãn vặt:
Nếu bạn không cẩn thận thì những món ãn vặt mà ðồng nghiệp bày lên bàn nhý mời gọi sẽ khiến bạn nạp thêm vài trãm calo vào chế ðộ ãn hàng ngày của mình; còn nếu bạn không kiềm chế ðýợc từ ngày này qua ngày khác thì cuối cùng họ sẽ "tặng" cho bạn thêm vài kg trọng lýợng cõ thể!
Dawn Jackson, một nhà tiết chế và phát ngôn viên của Hiệp hội Tiết chế Hoa Kỳ, khuyên: "Nếu không thấy thì không nghĩ ðến. Nếu bạn biết ai ðó có một ðĩa kẹo trên bàn, hãy ði vòng quanh bàn làm việc của ngýời ấy rồi bạn sẽ biết mình có bị cám dỗ hay không?", và "Bạn hãy giải lao một lát, hít thở không khí trong lành, và tránh ãn kẹo. Còn nếu bạn ðang ðói bụng, hãy ðể trái cây nhý sõ-ri hoặc nho… trên bàn làm việc của mình”. Cũng theo Jackson, tại hầu hết các công sở có nhiều ngýời ðang cố làm giảm cân, thế thì bạn hãy tham gia với họ và "hãy ãn trái cây thay vì ãn kẹo”.
2. Hãy uống ðủ nýớc:
Uống tám - mýời ly nýớc mỗi ngày sẽ giúp bạn nạp ðủ nýớc cho cõ thể. Nhiều thực phẩm là nguồn cung cấp nýớc dồi dào, nhý các loại trái cây nhý cam, quýt, chanh, nho, dýa hấu, và táo có thể giúp bạn khỏe mạnh và cung cấp ðủ nýớc. Tại nõi làm việc, nhiều ngýời cảm thấy có một “khoảng thời gian yên tĩnh” lúc 15 giờ chiều thì ðó là do cõ thể thiếu nýớc. Vì thế, bạn nên uống nhiều nýớc bằng cách mang theo bình nửa lít ðể ðựng nýớc khi ði làm, và nhớ uống hết bình ðó trýớc giờ ãn trýa.
Sau ðó, ðổ ðầy bình nýớc và uống hết bình thứ hai lúc 15 giờ chiều, và uống hết bình thứ ba trýớc 17 giờ chiều. Tức là trong thời gian làm việc ban ngày, bạn ðã uống hết 1,5 lít nýớc. Bạn có thể cài ðặt cho máy tính báo giờ ðể nhớ mà lấy thêm nýớc uống.
3. Hãy tập thể dục:
Ði bộ trong giờ ãn trýa là cách rất hay. Nó không những ðốt cháy calo mà còn giúp giảm stress, và giúp bạn khỏe khoắn trở lại. Bạn nên tìm một ngýời thích ði bộ ðể cùng ði với bạn mỗi ngày. Tốt nhất là hãy tìm một ngýời mà cứ tới giờ là anh ta/chị ta kéo bạn ði ra ngoài dạo một tí, cho dù bạn có kêu ca là ðang bận việc thế nào ði nữa. Nếu bạn không thể ði ra ngoài trong giờ ãn trýa, hãy ðể xe ở một nõi xa hõn bình thýờng ðể bạn có cõ hội ði bộ một tí vào buổi sáng, trýa, chiều; hoặc bạn cố gắng leo cầu thang thì tốt hõn là ði thang máy.
4. Chú ý lýợng thức ãn:
Ãn một bữa trýa lành mạnh là một phần quan trọng trong chế ðộ ãn cân ðối của bạn. Nhýng ãn một lýợng vừa phải thì quan trọng cho sức khỏe của bạn hõn. Lúc ãn trýa ở công sở, bạn nên tập ãn vừa phải, vì bạn lại tiếp tục ngồi trong vãn phòng vào buổi chiều nữa. Nhiều khi, không phải vì thực phẩm xấu mà là vì bạn ãn quá nhiều ðó thôi.
5. Tránh cãng ðau vai:
Hội chứng ðau cổ có thể xảy ra khi cổ và vai của bạn bị giữ quá lâu ở một tý thế cố ðịnh. Ðau vai và cổ thýờng xảy ra ở những ngýời thýờng dùng ðiện thoại suốt cả ngày hoặc ðánh máy quá nhiều. Bạn cần phải ðảm bảo là không ðể cổ nghiêng một bên quá lâu. Nếu phải dùng ðiện thoại nhiều, bạn nên dùng ống nói, nói qua speaker của ðiện thoại hoặc dùng cái giá ðỡ cổ.
|
|
|
Post by Robot on May 17, 2004 14:12:36 GMT -5
6. Tránh mỏi mắt khi dùng máy tính:
Máy tính có thể gây nhức ðầu, khó tập trung, và tãng nhạy cảm với ánh sáng. Ðể phòng ngừa mỏi mắt, bạn nên cố gắng giữ khoảng cách từ mắt ðến màn hình máy tính bằng chiều dài một cánh tay của bạn. Ở khoảng cách này, bạn có thể ðọc ðýợc chữ trên màn hình thoải mái mà không cần phải nheo mắt. Còn nếu bạn vẫn không ðọc ðýợc ở khoảng cách này thì hãy tãng cỡ chữ lên.
7. Hãy tận dụng thời gian nghỉ phép:
Thật bổ ích nếu bạn có ðýợc một kỳ nghỉ vài ngày ðể giúp bạn lấy lại sức lực hay “nạp pin lại” cho cõ thể sau một thời gian làm việc cật lực. Những kỳ nghỉ ðó sẽ giúp bạn giảm cãng thẳng và tách bạn khỏi môi trýờng công việc, và rất cần thiết nhất là khi bạn có xung ðột với sếp, với ðồng nghiệp, hoặc với công việc dự án. Cãng thẳng có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của bạn và làm gia tãng nguy cõ bệnh tật. Vì thế, việc giảm thiểu cãng thẳng là rất cần thiết, và phýõng thuốc hiệu nghiệm là những kỳ nghỉ của bạn.
8. Tránh kiệt sức do làm việc kéo dài trong nhiều ngày liền:
Ðôi khi, ngýời ta tập trung vào công việc theo kế hoạch và cố gắng thực hiện cho ðến khi hoàn thành mới thôi. Họ không ðể ý nó ảnh hýởng thế nào lên sức khỏe của mình. Cãng thẳng ngày càng tãng lên và sẽ ảnh hýởng ðến các mối quan hệ cũng nhý tính tình của họ. Tình trạng này có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của con ngýời cũng nhý ảnh hýởng lên giấc ngủ và khả nãng tập trung khi làm việc.
9. Làm vệ sinh bàn phím, chuột và máy ðiện thoại: Những nõi ðó có thể chứa hàng ngàn mầm bệnh, chờ ðến khi thuận lợi thì lập tức gây bệnh cho bạn. Tại hội nghị tổng kết lần thứ 100 của Hội Vi Sinh học Hoa Kỳ, các nhà nghiên cứu cho rằng nhiều virus có thể sống sót từ nhiều giờ ðến nhiều ngày trên bề mặt cứng. Nếu một con virus, ví dụ nhý Rotavirus (gây tiêu chảy) sống trên bề mặt của ống nghe ðiện thoại, khi số lýợng ðủ gây nhiễm trùng, chúng sẽ lây lan rất nhanh cho những ngýời dùng chung ðiện thoại ðó.
Ðể lau chùi sạch sẽ các vật dụng này, Liên ðoàn Ngýời tiêu dùng Hoa Kỳ khuyến cáo nên sử dụng chất tẩy rửa sát trùng hoặc thuốc xịt ðã ðãng ký chất lýợng và ðã ðýợc xác nhận là có hiệu quả chống nhiều loại virus.
10. Hãy bắt ðầu tự nhận thức:
Hãy hiểu biết bản thân bạn, biết khả nãng có hạn của mình, và hãy làm việc hết sức mình trong giới hạn ðó mà thôi!
Hãy biết khi nào cần giải lao, biết khi nào cần phải xin nghỉ phép.
Tập thể dục nhiều sẽ giúp bạn khỏe mạnh về cả thể chất và tinh thần ở nhà và cả nõi công sở.
BS Lê Ngọc Mỹ (theo WebMD)
|
|
|
Post by Oshin on May 23, 2004 12:47:50 GMT -5
Các bí quyết để có tuổi già khỏe mạnh
Tốc độ hóa già của cơ thể chủ yếu được xác định bởi kiểu gene. Chính vì vậy mà mỗi loài động vật đều có tuổi thọ đặc trưng. Tuy nhiên, lối sống và môi trường sống cũng có thể là yếu tố kìm hãm hay tăng tốc quá trình hóa già của cơ thể.
Lão hóa là một quá trình tất yếu; nhưng nếu trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta duy trì thường xuyên một số nguyên tắc thì có thể làm chậm đáng kể quá trình này.
Kiểm soát stress. Sự không thành đạt trong nghề nghiệp, sự ra đi của người thân, mâu thuẫn trong gia đình hoặc nơi làm việc, vấn đề về con cái... là những yếu tố thường xuyên tồn tại trong cuộc sống và gây nên trạng thái stress (căng thẳng thần kinh, tâm lý). Đây là một tác nhân mạnh mẽ của sự lão hóa. Muốn làm chậm lại quá trình lão hóa sinh học thì phải biết kiểm soát stress, không để cơ thể rơi vào trạng thái stress trong thời gian dài. Những người sống thọ và khỏe mạnh thường có tính cách sống ôn hòa, lạc quan, quan tâm đến mọi người và tương lai.
Dinh dưỡng hợp lý. Mối tương quan giữa cân nặng và tuổi thọ vẫn còn chưa được làm sáng tỏ; nhưng chúng ta đã biết thừa cân và béo phì là yếu tố nguy cơ của nhiều bệnh như tiểu đường, tim mạch, ung thư...; đó là những căn bệnh gây tử vong hàng đầu. Chế độ ăn để phòng ngừa các bệnh này đòi hỏi hạn chế chất béo, chất đường và muối ăn; ăn đủ chất đạm, giảm lượng calo trong ngày và cung cấp thỏa đáng các vitamin và muối khoáng. Chế độ dinh dưỡng không hợp lý làm giảm trung bình 6-10 năm tuổi thọ.
Hạn chế các thói quen có hại. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc uống rượu, bia, hút thuốc, sử dụng các chất ma túy... làm tăng tốc độ già hóa các cơ quan trong cơ thể, mặc dù hậu quả không biểu hiện ngay lập tức và chúng ta ít khi cảm nhận được. Theo tính toán, những người nghiện thuốc lá bị giảm tuổi thọ 8-9 năm; nghiện rượu giảm 10-15 năm.
Rèn luyện thể lực. Trong khoảng giữa 30 và 70 tuổi, cơ thể chúng ta mất khoảng 30 đến 40% khối lượng cơ bắp. Lúc này, hiệu quả cung cấp máu của tim cũng giảm không dưới 30%. Việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ làm chậm lại những thay đổi này khoảng 20 năm. Nhiều loại hình tập phù hợp với tuổi trung niên và tuổi già như: đi bộ nhanh, chạy bước nhỏ, đạp xe đạp (tối thiểu 3 buổi trong một tuần, mỗi buổi 30-40 phút)
Hoạt động trí óc. Duy trì hoạt động trí óc là chìa khóa để giảm tốc độ lão hóa. Nếu đã nghỉ hưu bạn nên đọc sách, học, chơi cờ... vào thời gian rỗi để kích thích sự tư duy, phát triển trí tuệ.
Hoạt động xã hội. Những người tính tình cởi mở, có quan hệ xã hội rộng, nhiều bạn bè thường ít bị ốm hơn người sống cô đơn, khép kín. Những ai có nhiều người thân, bạn bè sẽ ít bị tác động bởi stress và có nhiều khả năng chịu đựng với các yếu tố gây stress hơn.
Đến bác sĩ thường xuyên. Nên đi thăm khám bác sĩ ít nhất một lần trong một năm (người già nên thường xuyên hơn). Ngoài khám lâm sàng, nên làm một số xét nghiệm như: điện tim, siêu âm tổng quát, xét nghiệm đường máu, mỡ máu... để có thông tin đầy đủ về tình trạng sức khỏe của mình và áp dụng các biện pháp điều chỉnh kịp thời.
Chăm sóc da. 70% những nếp nhăn trên da là do tác hại của tia cực tím của ánh nắng mặt trời gây ra; những tác hại của nó sẽ bộc lộ sau 15-20 năm. Các nhà da liễu đã khuyên mọi người hãy hạn chế tối đa tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, dùng các biện pháp che chắn, đội mũ nón.
Dựa trên các giả thiết về tốc độ già hóa của tế bào, các nhà di truyền học cho rằng, con người có thể sống đến 110-120 tuổi. Để sống thọ và sống khỏe mạnh thì ngay từ khi còn trẻ, mỗi người cần xây dựng cho mình một cuộc sống lành mạnh để có sức khỏe thể lực và tâm thần tốt, kìm hãm tốc độ lão hóa của các cơ quan trong cơ thể.
TS Đặng Quốc Bảo, Sức Khỏe & Đời Sống
|
|
|
Post by Robot on Jun 29, 2004 12:51:32 GMT -5
Nghệ thuật giúp bạn trẻ mãi không già Tập thể dục thýờng xuyên giúp cho thân thể luôn khỏe mạnh. Trên thực tế, ai cũng muốn mình ðýợc kéo dài những nãm tháng tuổi trẻ, ðặc biệt là các bạn nữ. Trẻ lâu ðýợc hiểu là sự kết hợp của sức khoẻ cõ thể với sức khoẻ tinh thần, nghĩa là nếu tinh thần luôn thoải mái cộng với một cõ thể ðầy sức sống thì sẽ giúp con ngýời ta sống lâu và luôn cảm thấy trẻ, khoẻ. Vậy những yếu tố nào giúp bạn trẻ mãi không già? Luôn lạc quan, yêu ðời ;D Ðây là yếu tố cõ bản và quan trọng số một cho bất kỳ ai muốn trẻ mãi. Theo các bác sĩ phân tích thì những ngýời lạc quan hay cýời, mà khi cýời thì nhịp tim và hô hấp sẽ biến ðổi theo chiều hýớng tốt, ðồng thời giúp cõ thể giảm stress nhanh chóng. Cũng theo nghiên cứu thì những ngýời bi quan, lo lắng hay bị mắc các chứng bệnh về tim, huyết áp... Do ðó, bạn hãy sống thật vui vẻ, thoải mái và luôn týõi cýời với bạn bè, ngýời thân xung quanh. Ãn và ngủ ðiều ðộ Ãn quá nhiều sẽ làm bạn phát phì và sẽ trở thành nguyên nhân gây nhiều chứng bệnh khi về già. Thiếu ngủ gây nhiều tác hại cho cõ thể, chẳng hạn nhý số tế bào hệ miễn dịch sẽ giảm sút do cõ thể thiếu ngủ. Vì vậy, ãn uống và ngủ ðiều ðộ sẽ làm cõ thể ta luôn trong trạng thái khoẻ mạnh. Thýờng xuyên chõi thể thao Thể thao giúp bạn giảm mỡ, phát triển cõ bắp, sãn chắc xýõng và tãng cýờng tim mạch. Vì thế, thể thao luôn ðem lại những yếu tố tích cực cho cõ thể. Các bác sĩ luôn khuyên rằng thể dục thể thao là ðiều kiện rất quan trọng cho sức khoẻ và cũng là yếu tố giúp con ngýời ta sống lâu mà vẫn khoẻ mạnh. Chãm sóc và yêu quý ðộng vật Những chú chó, mèo hay bất kỳ con vật nuôi trong nhà nào cũng làm bạn cảm thấy cân bằng mỗi khi cảm thấy cãng thẳng, cô ðõn trong cuộc sống. Những lúc ðó chúng sẽ là yếu tố làm bạn nhanh chóng cảm thấy bớt mệt mỏi. Chãm sóc vật nuôi trong nhà ðôi khi trở thành thú vui giúp bạn không cảm thấy nhàm chán khi về nhà, ðó là yếu tố tích cực cho sự týõi trẻ của bạn. Hạn chế nóng giận Nóng giận bất thýờng gây stress và nhiều tác hại khác cho hệ tim mạch. Những tình cảm nhý cãm thù, cáu gắt... ðều không tốt cho sức khoẻ và còn làm bạn trở thành con ngýời xấu xa. Do ðó, hạn chế nóng giận là ðiều nên làm Sinh hoạt tình dục ðiều ðộ Nếu bạn sinh hoạt tình dục bừa bãi, vô tội vạ sẽ chỉ làm cõ thể bạn rệu rã và già, yếu trýớc tuổi. Theo các bác sĩ, nếu sinh hoạt tình dục không ðiều ðộ thì rất dễ gây ra bệnh mắt kém, ðau lýng cùng một số chứng bệnh khác. Sống vị tha, nhân ái và hoà ðồng cùng mọi ngýời Ngýời có lòng vị tha, nhân ái luôn cảm thấy cuộc sống rất dễ chịu và hạnh phúc. Việc hoà ðồng cùng mọi ngýời, nhất là những ngýời trẻ tuổi rất dễ làm bạn cảm thấy mình cũng trẻ, khoẻ nhý chính họ. Và nhý vậy bạn sẽ có một tinh thần khoẻ mạnh cùng với cõ thể khoẻ mạnh ðể trở thành ngýời trẻ mãi không già. (Theo Theo lifestyle)
|
|
|
Post by Oshin on Nov 7, 2004 10:25:12 GMT -5
Bí quyết sống lâu
Có tuổi thọ cao, chúng ta có hai vấn đề cần chống: mỡ máu cao khiến tim dễ ngừng đập và huyết áp cao.
Phải: 1. Ăn uống cân bằng, 2. Vận động có oxy, 3. Có trạng thái tâm lý tốt
1. Ăn uống cân bằng:
Uống:
a/ Trà xanh có chất trà đa phân có khả năng chống ung thư cộng flour làm bền răng, tiêu diệt vi khuẩn, chữa được sâu răng, chất trà cam ninh nâng cao độ bền huyết quản, làm cho huyết quản và mạch máu não khó bị vỡ; chống bức xạ.
b/ Rượu vang đỏ: Trong vỏ quả nho có chất nghịch chuyển thuần, tác dụng chống suy lão, chống oxy hóa, chống bệnh tim, phòng tim ngừng đập đột ngột (đột quỵ ), ngoài ra rượu vang đỏ còn làm hạ huyết áp, hạ mỡ máu, nhưng với rượu vang đỏ, mỗi ngày cũng không được uống quá 50 - 100 cc, cần lưu ý: ăn quả nho đỏ chỉ rửa sạch và ăn cả vỏ, nho trắng và rượu trắng không có tác dụng trên mà còn gây chứng làm đặc máu; với rượu trắng, mỗi ngày không được uống quá 5 - 10 cc.
c) Sữa đậu nành có chứa đường quả khiến cơ thể có thể hấp thụ 100%, ngoài ra còn kali, magnesium, calci (hàm lượng calci nhiều hơn trong sữa bò), chất dị hoàng đồng chữa ung thư vú, ung thư trực tràng, ung thư kết tràng; theo giáo sư, muốn phòng chống ung thư, nhất thiết phải uống sữa đậu nành.
d) Sữa chua: Duy trì cân bằng vi khuẩn.
e) Canh xương có chất chuyển giao tốt cho cơ thể.
f) Canh nấm: Nâng cao khả năng miễn dịch.
Ăn:
a) Cốc:
+ Đặc biệt là ngô, còn được gọi là cây vàng vì trong ngô già có nhiều chất noãn ân chi, á dụ toan, cốc vật thuần, vitamin E chống cao huyết áp, xơ vữa động mạch (giáo sư Tề Quốc Lực sống ở Mỹ, rất khỏe, tuy đã trên 70 tuổi giọng nói vẫn vang vang, mặt không có nếp nhăn là do giáo sư kiên trì ăn cháo ngô 6 năm liền). Người Mỹ nguyên thủy, người da đỏ không bị cao huyết áp và xơ vữa động mạch là do họ ăn ngô.
+ Kiều mạch: ba hạ: huyết áp cao, mỡ máu cao, đường máu cao. Kiều mạch còn có 18% xenluylo khiến người ăn kiều mạch không bị viêm dạ dày, viêm đường ruột, chống ung thư trực tràng, ung thư kết tràng.
+ Các loại khoai: Khoai lang trắng, khoai lang đỏ, khoai tây, củ từ, chúng có 3 tác dụng - hấp thụ nước, làm trơn đường ruột khiến không bị ung thư trực tràng, ung thư kết tràng - hấp thụ mỡ và đường khiến không bị đái tháo đường - hấp thụ độc tố chống viêm dạ dày, viêm đường ruột.
+ Yến mạch: Làm hạ huyết áp, hạ mỡ máu.
+ Kê: Tác dụng: trừ thấp, kiện tỳ, trấn tĩnh, ngủ ngon. Không nên dùng thuốc an thần (ít nhiều đều có độc), thay vào đó nên ăn kê.
+ Đậu nành: Nhiều prôtêin, prôtêin của 1 lạng đậu nành bằng 2 lạng thịt nạc, bằng 3 lạng trứng gà, bằng 4 lạng gạo. Đậu nành là hoa của dinh dưỡng, là vua các loại đậu, trong đậu nành có chất dị hoàng đồng, tác dụng phòng, chống ung thư tuyến vú, ăn sáng bằng sữa đậu nành và óc đậu rất tốt.
b) Rau:
- Rau xanh: Chống bức xạ, trong đó:
Cà rốt: Có tác dụng dưỡng mắt, chống quáng gà, bảo vệ niêm mạc, dưỡng tóc, dưỡng da, dưỡng niêm mạc, ăn cà rốt nhiều ít bị cảm, nó còn chống bức xạ.
Bí đỏ: Kích thích tế bào tụy sản sinh ra insulin, thường xuyên ăn bí đỏ không bị đái tháo đường.
Mướp đắng: Tiết ra insulin, thường xuyên ăn mướp đắng không bị đái tháo đường.
Cà chua: Ăn cà chua sẽ không mắc ung thư nhưng cà chua ăn sống không có tác dụng; phải đun nóng cà chua mới tách ra được chất chống ung thư, vì vậy hãy ăn cà chua theo kiểu xào với trứng, nấu canh cà chua hay ăn canh trứng gà cà chua.
Tỏi: Là vua chống ung thư. Tỏi không được ăn nóng vì hết tác dụng. Phải thái nhánh tỏi thành từng lát, để từng lát trong không khí độ 15 phút, kết hợp với oxy, tỏi mới phát sinh ra chất tỏi hay đại toán tố chống ung thư.
Theo TNO
|
|
|
Post by Robot on Dec 18, 2004 14:20:43 GMT -5
Đạo dẫn - một phương pháp dưỡng sinh trường thọ
Các đạo sĩ thời xưa thường dùng phép này để giúp cơ thể cường tráng, tinh thần minh mẫn, tránh được tật bệnh, kéo dài tuổi thọ. Đạo dẫn gồm 12 động tác kích thích lục phủ ngũ tạng, các huyệt, tuyến, cơ và khớp chủ yếu.
Phương pháp tập luyện khá đơn giản, ít động tác, có thể thực hiện trước khi đi ngủ và lúc ngủ dậy, thích hợp cả với người cao tuổi, người vướng bận nhiều công việc. Sau đây là hướng dẫn cụ thể:
1. Hai hàm răng đập vào nhau 36 lượt: Hai hàm răng cắn đập vào nhau theo một nhịp điệu nhất định sẽ giúp cân bằng âm dương, lưu thông khí huyết, thông thoáng kinh lạc, bảo vệ hàm răng vững chắc, củng cố các cơ hàm, hạn chế hiện tượng móm, kích thích bài tiết nước bọt, tăng cường khả năng tiêu hóa thức ăn và chống vi khuẩn làm hại răng.
2. Lấy đầu lưỡi liếm lên hàm ếch cho nước bọt tiết ra đầy miệng, rồi chia nuốt dần làm 36 lần. Khi làm phải mím miệng, mím môi lại.
Nước bọt từ miệng tiết ra, qua họng sẽ dẫn tới gan, thận, tập trung ở vùng rốn, chuyển hóa thành tinh khí, có tác dụng tốt cho dạ dày, lách, thận... (ngũ tạng). Nước bọt còn có tác dụng cầm máu, tiêu độc và phòng chống mụn nhọt.
Ngày nay, người ta đã phát hiện trong nước bọt có nhiều yếu tố hữu ích cho cơ thể như chất đạm, các enzym tiêu hóa, sinh tố, các yếu tố vi lượng, yếu tố diệt khuẩn và cả Lysozyme, Ribonuclease...
3. Lấy hai bàn tay xát vào nhau cho nóng rồi ấp lên mặt xát như rửa mặt. Khi làm phải nín thở, mím miệng và xát thật nhiều lần.
Khuôn mặt có thể xem như một cơ thể con người thu nhỏ (cũng như tai và chân), có liên quan mật thiết tới toàn bộ cơ thể. Việc kích thích các huyệt và kinh lạc ở mặt sẽ giúp khí huyết lưu thông, đầu óc minh mẫn, sáng tai, sáng mắt, da mặt hồng hào, hết mệt mỏi, buồn ngủ, rầu rĩ, điều hòa não bộ, an thần kinh, tăng cường trí nhớ, giảm quá trình lão hóa. Nó còn có tác dụng tăng cường sức đề kháng.
4. Hai bàn tay che bịt tai, rồi dùng ngón trỏ đè lên ngón giữa, đập vào xương não hậu (xương chẩm), hai bên phải trái 24 lần.
Tai có 40 huyệt kinh lạc liên quan mật thiết tới lục phủ, ngũ tạng và 12 hệ thống kinh mạch trong cơ thể, nhất là thận. Gáy có huyệt phong trì, á môn, y minh. Hai bên thái dương có huyệt thái dương. Kích thích các huyệt này sẽ giúp khí huyết lưu thông, điều hòa thần kinh, điều hòa lục phủ ngũ tạng, cân bằng âm dương.
5. Vặn chuyển vai 14 lần: Giúp phát triển các cơ bắp ở lưng, thân, vai, ngực, tay, vận chuyển những đốt xương của cột sống và các khớp vai. Động tác này cũng giúp giãn nở lồng ngực, cải thiện hô hấp, điều hòa lưu thông khí huyết để nuôi dưỡng lục phủ ngũ tạng và não bộ; làm cho da dẻ hồng hào, tâm trí minh mẫn, cơ thể khang kiện.
6. Nín hơi, tay trái duỗi thẳng, tay phải làm như kéo dây cung ngang tầm vai. Hai mắt nhìn vào tay phải. Sau đó đổi bên. Cả hai tay trái phải đều làm 3 lượt. Trong quá trình tập phải nín thở, tập trung sức kéo từ từ, mắt tập trung nhìn vào tay. Động tác này giúp tập trung khí lực và tư tưởng, hợp nhất được sức mạnh vật chất và tinh thần để tạo thành một lực tổng hợp.
7. Nắm hai tay lại, mũi hít không khí, vận xuống đan điền (dưới rốn), rồi giơ tay lên trời, xong hạ tay xuống, để lên đầu gối. Động tác này sẽ làm nở lồng ngực, tăng lượng dưỡng khí hít vào, cải thiện hô hấp. Vùng bụng là vùng của lục phủ, ngũ tạng, nơi phát nguồn khí huyết, âm dương. Tập trung vận dưỡng khí xuống đan điền sẽ giúp củng cố lục phủ ngũ tạng, làm các cơ quan này hoạt động mạnh mẽ hơn.
8. Tay trái đỡ thận nang (vùng thận sau lưng), tay phải xát đan điền 16 lượt. Động tác này giúp tăng tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết, dưỡng thần kinh, làm tăng nhu động ruột, dạ dày, chống táo bón, đầy hơi, béo phì. Thận có liên quan tới tinh tủy, não bộ, xương cốt. Người cao tuổi thận hư nhược nên hay đau lưng, mỏi gối, xương giòn. Việc nâng đỡ thận, xát đan điền sẽ làm tăng tinh tủy, mạnh xương cốt, điều hòa não bộ, an tâm thần.
9. Lấy hai tay vặn cho nóng, rồi đưa tay ra sau lưng xát mạnh môn (xương sống vùng thận) trái phải mỗi bên 16 lượt, chú ý nín thở khi thực hiện. Mạnh môn là bể của tinh và huyết, là gốc của các tạng phủ. Khí âm và dương của 5 tạng sẽ không phát sinh được khi mạnh môn suy yếu.
10. Ngồi xếp bằng, để chân trái lên đùi phải. Tay trái nắm chặt ống chân trái, tay phải xát gan bàn chân 36 lượt. Chuyển sang chân phải cũng xát 36 lượt.
Sáu mươi huyệt ở chân có liên quan mật thiết tới 12 kinh lạc của lục phủ ngũ tạng, trong đó có huyệt dũng tuyền ở chỗ lõm của gan bàn chân. Xoa chân có tác dụng cân bằng âm dương, bài tiết độc tố, tăng thân nhiệt, tăng tuần hoàn máu các chi dưới, lợi gan, tinh mắt, hạ huyết áp, nhuận tràng, thông tiểu, giúp ngủ say, giảm mệt mỏi, tăng khả năng sinh lý (nói chung là chữacác chứng suy nhược của tuổi già).
11. Xát huyệt giáp tích ở dưới đốt cuối xương sống, phía trên hậu môn, giúp tăng tuần hoàn máu vùng hậu môn, phòng được bệnh trĩ, viêm ruột mãn tính, táo bón, phục hồi nhanh chóng cơ năng của hậu môn sau khi đại tiện.
12. Chân trái đứng vững, rồi giơ chân phải 7 lần. Xong thay chân kia, cũng tiến hành như vậy. Động tác này làm bền chắc cơ bắp chi dưới cũng như các khớp vận động, có tác dụng tốt đến hệ thống thăng bằng của cơ thể.
DS Phan Quốc Đống, Sức Khoẻ & Đời Sống
|
|
|
Post by Robot on Jan 18, 2005 6:07:51 GMT -5
8 nguyên tắc vàng cho sức khỏe Hãy dẹp bỏ lo lắng và vui sống
1/ Không thức quá khuya, vì thức khuya sẽ làm bạn chóng già và dễ mắc các bệnh truyền nhiễm. Đừng xem phim kích động trước khi ngủ, bạn sẽ dễ gặp ác mộng. Hãy dỗ giấc ngủ bằng 1 ly sữa nóng và loại nhạc êm dịu.
2/ Không ăn uống quá độ, vì ăn no quá sẽ khó ngủ. Hãy đảm bảo ăn đủ 4 chất: bột, béo, đạm, rau.
3/ Chú ý đến những triệu chứng thay đổi của cơ thể. Hãy đi khám khi có điều bất thường, vì phát hiện sớm bệnh thì dễ chữa hơn.
4/ Không mặc đồ quá chật khi ngủ, vì sẽ làm máu khó tuần hoàn, dễ gặp ác mộng và mệt mỏi vào hôm sau.
5/ Tránh lo âu phiền muộn, hãy dẹp bỏ lo lắng và vui sống. Đừng đem việc ở sở làm về nhà, những việc ngoài khả năng thì coi như không có.
6/ Rộng lượng với những người xung quanh, đơn giản hóa mọi việc, bạn sẽ thấy hạnh phúc hơn.
7/ Không uống thuốc bừa bãi, vì sẽ có một số thuốc có hại cho dạ dày, thận của bạn.
8/ Quan hệ tình dục vui vẻ và có sự điều tiết. Điều này giúp giải tỏa căng thẳng, nhưng quá độ sẽ trở nên suy kiệt.
Lê Ngân
|
|
|
Post by Robot on Jan 25, 2005 13:22:38 GMT -5
10 bí quyết để làm chậm đồng hồ sinh học
TTO - Không ai có thể phá huỷ được chiếc đồng hồ sinh học trong chúng ta nhưng ít nhất chúng ta có thể làm cho chúng chạy chậm lại. Theo bác sĩ Kendall-Reed, bí quyết để sống lâu và luôn khoẻ khoắn đó là luôn giữ tinh thần và thể chất ở trạng thái vui tươi, tránh để bị stress và sợ hãi..
Và một khi người ta cảm thấy khoẻ khắn, thoải mái, đầy năng lượng, thì ta sẽ cảm thấy trẻ trung hơn. Sau đây là 10 phương pháp đơn giản do bác sĩ Kendall-Reed gợi ý để làm chậm những chiếc kim của chiếc đồng hồ sinh học trong mỗi chúng ta.
1. Cung cấp đầy đủ Protein trong các bữa ăn: cá, thịt gà, trứng… chúng ta có thể làm phép tính đơn giản để biết lượng protein cần thiết cho cơ thể mỗi ngày như sau: 1kg trọng lượng cơ thể cần 1g protein. Nên hạn chế chọn các loại thức ăn cung cấp protein có lẫn nhiều chất béo. Protein làm chậm tiến trình sản xuất insuline, giảm sự tích tụ mỡ và các nguy cơ bệnh tật. Nó còn giữ vai trò quan trọng trong việc ổn định tỷ lệ đường trong máu. Giảm stress và hạn chế các hoocmon gây stress.
2. Hãy giành thời gian để thư giãn, nên chọn các loại thức uống chiết xuất từ các loại hoa quả, trà xanh và các loại sữa. Massage cũng là một phương pháp tốt để chống lại stress.
3. Hàng ngày nên dùng từ 100 đến 200mg vitamine B6 và B12 sẽ giúp cơ thể giảm lượng cortisol và tăng sérotonin, một loại chất trong cơ thể giúp đánh bại sự khủng hoảng tinh thần và lo lắng.
4. Hãy thử dùng cây oải hương. Đó là loại cây rất hữu dụng cho việc thư giãn và giúp ổn định lượng cortisol. Hơn nữa, nó có mùi hương rất quyến rũ. Hãy pha một ít tinh dầu hoa oải hương vào nước tăm hoặc đặt một gói hoa oải hương khô dưới gối nằm của bạn.
5. Hãy tập thể dục đều đặn: hoạt động thể chất kích thích sự sản sinh hoocmon sinh trưởng, một trong những yếu tố căn bản để duy trì tuổi trẻ. Theo bác sĩ Kendall-Ree hoocmon sinh trưởng giữ vai trò quan trọng trong nhiều khâu như: ổn định làn da, khả năng tình dục, độ săn chắc của cơ bắp, kích cỡ trong lượng cơ thể…. Nói ngắn gọn, chúng có ảnh hưởng tích cực đến những phương diện thể hiện sự lão hóa rõ rệt nhất.”
6. Ngủ đủ 9 tiếng một đêm nếu bạn có thể: 8 tiếng chưa đủ đâu, theo bác sĩ Kendall-Reed, giấc ngủ sâu đóng góp rất nhiều cho sự sản sinh ra các hoocmon sinh trưởng. Vì thế, những người có vấn đề với giấc ngủ thường có những biểu hiện của sự thiếu loại hoocmon này. Ngoài ra, thiếu ngủ còn là nguyên nhân gây stress.
7. Hãy bổ sung các loại vitamine và khoáng chất chống oxy hoá hàng ngày để đánh bật các gốc oxit tự do: Các loại vitamine A,C,E cũng như các loại khoáng chất như sélénium giúp cơ thể đánh bật các gốc oxít tự do giúp ngăn chăn quá trình oxy hoá làm lão hoá làn da. Tuy nhiên, bạn nên yêu cầu tư vấn ở các bác sĩ để biết được liều lượng chính xác và các trường hợp chống chỉ định.
8. Để làm chậm sự hao mòn của cơ thể hãy chọn những loại chất bổ sung nhằm kích thích sự sản xuất elastine và collagen như sulfate glucosamine, sulfate chondrọtine, và axít hyaluronique.
9. Tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách bổ sung nguồn stérol và stéroline có nguồn gốc thực vật như trong dầu oliu… nhưng tốt nhất bạn nên tham vấn bác sĩ để biết liều lượng chính xác.
10. Hãy thư giãn và vui đùa: đừng nên tạo quá nhiều áp lực trong cuộc sống, hãy tư duy tích cực và tránh lo âu khi không cần thiết. Nếu không, bạn chỉ tạo cơ hội cho stress mà thôi.
NHƯ BÌNH ( Theo Coupdepouce)
|
|